Как поддержать ребенка в стрессовой ситуации?
6 советов Step by Step

Если непростой разговор начался внезапно и вы чувствуете, что сын или дочь не справляются с эмоциями, предложите сделать паузу и расслабиться: сделать несколько глубоких вдохов, выпить стакан воды маленькими глотками или провести небольшую медитацию. Когда почувствуете, что и вы, и ребенок готовы — возвращайтесь к диалогу.

Детям не всегда легко понять, что конкретно они чувствуют в данный момент. Помочь узнать это могут уточняющие или наводящие вопросы.

Например: «Ты как? Что сейчас чувствуешь? На что похожи твои эмоции? Что беспокоит тебя больше всего сейчас?».

Внимательно слушайте ответы, не отвлекаясь на гаджеты или домашние дела. Дайте понять, что эмоции, даже сильные — это нормально. Они помогают нам справляться с разными ситуациями, как плохими, так и хорошими.

Если ребенок переживает из-за происходящих в мире событий — например, из-за чрезвычайной ситуации о которой он узнал из новостей или соцсетей, проявите инициативу. Расскажите о происходящем честно, но не перегружайте рассказ пугающими деталями и подробностями.

Предложите вместе изучить вопрос, как правильно себя вести в критической ситуации. Проговорите последовательность действий в самых разных случаях: например, что делать в застрявшем лифте, как реагировать, если в здании сработала пожарная сигнализация или случился взрыв.

Спросите ребенка, насколько для него комфортны прикосновения в стрессовой ситуации. Можно взяться за руки, чтобы поддерживать физический контакт во время разговора или предложить долгие объятия после. Они помогут вернуться в ощущение безопасности и опоры, закрепить эффект успокоения.

Предложите ребенку вместе придумать ритуалы, которые помогут ему проживать негативные эмоции. Это может быть физическая нагрузка — например, прыжки на месте, танцы или долгая прогулка. Любая творческая активность тоже может пойти на пользу: рисование или работа с пластилином помогут «заземлиться» и успокоиться.

Вот несколько вариантов, которые могут помочь:

• Чат-бот Faino

Это бесплатный телеграм-бот, созданный профессиональными психологами. Общение происходит анонимно, а на выполнение заданий и упражнений Faino уходит всего 5-10 минут.

• Памятка работы со стрессом

Инструкция от психолога Людмилы Петрановской, которая поможет оценить уровень стресса у себя и близких.

• Видео TED о том, как работает стресс

Этот короткий ролик объясняет простым языком, как работает стресс и почему не стоит допускать ситуации «хронического стресса».

• Команда Step by Step

Наша команда поможет подобрать подходящего специалиста для вас или ребенка.