Как помочь ребенку справиться со стрессом перед ОГЭ или ЕГЭ?
6 рекомендаций Step by Step

В конце мая школьники по всей России начинают сдавать государственные экзамены — ОГЭ и ЕГЭ. Экзаменационный период для любого старшеклассника — это сильный стресс, связанный с большой ответственностью за результат. В этой статье мы собрали несколько советов для родителей, как помочь подростку справиться с высокой нагрузкой и поддержать его в период экзаменов.

В период подготовки к ОГЭ или ЕГЭ ребенок может постоянно прокручивать в голове ситуацию, что будет, если у него не получится сдать экзамены достаточно хорошо. Предложите подростку озвучить опасения и вместе продумайте план действий, если сдача закончится неудачей. Например, ОГЭ можно пересдать в резервный или дополнительный период. В случае с ЕГЭ придется подождать год, но это время ребенок может потратить на практику, стажировку, которую в Step by Step помогут провести, или отдых. Расскажите ребенку, что вы будете рядом в любом случае, а экзамены — это неотъемлемая часть взрослой жизни, поэтому не стоит остро реагировать на плохой результат.

В процессе подготовки подросток тратит гораздо больше энергии, чем обычно. В фокусе его внимания оказывается учеба, поэтому такие важные элементы, как здоровое питание и крепкий сон, могут незаметно отойти на второй план. Чтобы не спровоцировать физическое и эмоциональное истощение, поддержите ребенка — например, организуйте вкусные и полезные ланч-боксы с завтраками и обедами, которые он сможет брать с собой в школу. Обсудите время отхода ко сну и помогайте его придерживаться.

Дом всегда должен оставаться безопасным и комфортным местом, где ребенок может расслабиться и отдохнуть. Соблюдать это правило в период подготовки к ОГЭ или ЕГЭ — особенно сложно, но возможно. Предложите ребенку выбрать удобное место для подготовки к экзаменам дома и помогите его обустроить. Локация должна быть тихой, чтобы посторонний шум из соседних комнат не отвлекал от занятий, уютной и хорошо освещенной.

Наш мозг не может работать эффективно долгое время без перерыва, ему необходим отдых. Придумайте вместе с ребенком подходящие методы релаксации и поставьте их в расписание занятий. Это может быть кратковременный дневной сон, прогулка с друзьями, занятия спортом или отвлекающее хобби — например, приготовление еды или настольные игры.

Процедура сдачи государственных экзаменов в России достаточно строгая и может вызывать дополнительный стресс. Справиться с ним поможет преждевременная подготовка. За несколько дней до экзамена соберите паспорт, ручки с черными чернилами, калькулятор, линейку и перекус — бутылку воды, шоколадку и орешки.

Продумайте с ребенком заранее комфортный наряд, чтобы не тратить на это время с утра перед экзаменом. Постарайтесь выбрать одежду, которая соответствует требованиям официальной формы, но не стесняет движения. Металлической фурнитуры и аксессуаров лучше избежать, чтобы не волноваться перед прохождением рамки металлоискателя, который стоит на каждом экзаменационном пункте.

Преодолевать любые сложности гораздо легче, если придерживаться позитивного мышления и заранее продумать приятный отдых. Это может быть семейный выезд на дачу, путешествие на море или поездка ребенка в любимый лагерь вместе с друзьями. Ваши планы не должны зависеть от позитивного результата — отдых и перезагрузка после экзаменов будут необходимы ребенку в любом случае.